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睡眠負債の詳細について

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睡眠負債とは

睡眠負債とは一体何のことかご存知でしょうか。これは睡眠不足の状態が長く続いていることで、それが負債のように積み重なっていくことを指しています。たかが睡眠不足と侮るなかれ。日々の生活の質を下げるだけでなく、重大な病気のリスクが高まることも分かってきたのです。

睡眠負債チェック方法

では睡眠負債がたまっているかどうか、どうやって調べればいいのでしょうか。それは、周りの音や光を遮断した状態で眠り、起きるまでの時間を計ることで調べます。携帯もオフ、目覚ましもセットしないで、睡眠を妨げるものはすべてシャットアウトし目が覚めるまで寝てみましょう。

眠気が無くなるまで寝て目が覚めたら、何時間寝たか計算します。普段の睡眠時間と比べて寝た時間が多ければ、その分が睡眠負債として日々積み重なっていることになります。

睡眠負債 解消方法

睡眠負債の解消方法は、不測のないよう寝ることが一番なのですが、そう出来ないこともありますよね。そういった場合に少しでも眠りの質を高めるために出来ることがあります。

寝る前のスマホはNGです。ベッドに持ち込むのはやめましょう。そして朝起きたら光を浴びること。体内時計を整えます。そして食事の時間を規則正しくすること。腸が動くと体が目覚めます。

睡眠負債 放送内容とリスクチェック

睡眠負債についてNHKスペシャルで放送された、詳しい内容はこちらをご覧ください。質問に答えることで自分が睡眠負債を抱えているかチェックできます。

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