その他リンク

睡眠負債の詳細について

投稿日:

睡眠負債とは

睡眠負債とは一体何のことかご存知でしょうか。これは睡眠不足の状態が長く続いていることで、それが負債のように積み重なっていくことを指しています。たかが睡眠不足と侮るなかれ。日々の生活の質を下げるだけでなく、重大な病気のリスクが高まることも分かってきたのです。

睡眠負債チェック方法

では睡眠負債がたまっているかどうか、どうやって調べればいいのでしょうか。それは、周りの音や光を遮断した状態で眠り、起きるまでの時間を計ることで調べます。携帯もオフ、目覚ましもセットしないで、睡眠を妨げるものはすべてシャットアウトし目が覚めるまで寝てみましょう。

眠気が無くなるまで寝て目が覚めたら、何時間寝たか計算します。普段の睡眠時間と比べて寝た時間が多ければ、その分が睡眠負債として日々積み重なっていることになります。

睡眠負債 解消方法

睡眠負債の解消方法は、不測のないよう寝ることが一番なのですが、そう出来ないこともありますよね。そういった場合に少しでも眠りの質を高めるために出来ることがあります。

寝る前のスマホはNGです。ベッドに持ち込むのはやめましょう。そして朝起きたら光を浴びること。体内時計を整えます。そして食事の時間を規則正しくすること。腸が動くと体が目覚めます。

睡眠負債 放送内容とリスクチェック

睡眠負債についてNHKスペシャルで放送された、詳しい内容はこちらをご覧ください。質問に答えることで自分が睡眠負債を抱えているかチェックできます。

-その他リンク

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

姿勢をただす詳細について

姿勢をただすとは 姿勢をただすとは、背筋を伸ばし正しい姿勢を取るという他に、心構えをきちんと整えるという意味もあります。そうすることで、自分自身にも接する相手にも良い影響を及ぼすことができますね。

ソーダガラスの詳細について

ソーダガラスとは ソーダガラスは、ソーダ石灰ガラスともいいます。もっともひろく利用されている一般的なガラスです。

掃除の詳細について

掃除をする意味 掃除をすると、いいことがたくさんあります。その場所が綺麗になるのはもちろんですが、心もスッキリしたり、イライラが減ったりアレルギーが改善したりすることも。

医療費節約の詳細について

医療費を無駄に払っていませんか どこか具合が悪くなったとき。取りあえずは病院に行って、言われるままに診察を受け、請求されるままに支払う、という事をしていませんか?

夜景の詳細について

夜景スポット 夜景とひとことで言っても、いろんなスポットがあります。高い場所から遠景を望む系、月や星空など自然の風景、構造物をライトアップしたもの、イルミネーションで飾り付けたもの等々。

検索

2017年7月
« 6月   8月 »
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

writer紹介

運営者について
名前 小池ミカ
住所 川崎市川崎区浜町1-13-15
電話番号 080-4879-0167
メール lvablecat@yahoo.co.jp

かれこれ20年以上に渡って猫と暮らす。
最初の子はチンチラシルバーだったけど、毛の色にゴールドが少し混ざってしまったため売れぬ、という理由で某ショップオーナーに泣き付かれ、やむなく保護。そこで初めて猫との暮らしがスタートする。その子は19歳で大往生。

今いる子は純和猫の箱入りブチ男子と、
なぜか長毛の、茶白もとノラ女子の2名。

*このサイトには、アフィリエイト広告を目的とした記事も掲載しています。