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ベストな睡眠時間の詳細について

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ベストな睡眠時間とは

以前は「睡眠時間は8時間が理想」などと言われていましたが、最適な睡眠時間は年齢によっても異なるということが分かってきました。

また、自分の睡眠サイクルに合わせて寝ないと、同じ時間寝ても目覚めが悪かったりしますので注意が必要です。

ベストな睡眠時間を知ろう

成人の平均的な睡眠時間は、7時間から9時間程度とされています。その間で、だいたい90分ごとにスッキリ目覚めやすい時間が訪れることが多いようです。6時間、7時間半、9時間といった感じです。

しかしこの90分周期というのも個人差があります。70分という人もいれば110分という人もいますので、あくまでご自分の感覚を大事にしてくださいね。

自分にとってのベストな睡眠時間は?

お休みの日にしか試せませんが、部屋を暗くし朝日の影響を受けないようにしてスッキリ起きるまで寝る、という方法もあります。もちろん、携帯もオフにしておきましょう。

いつもの習慣で目が覚めてしまうこともありますが、その時まだ眠ければ二度寝しましょう。実際に寝た時間と普段の睡眠時間を比べれば、睡眠時間が足りているかどうかがわかりますよ。

ベストな睡眠時間は加齢とともに減る傾向

〇時間は寝なくては、と眠くなくてもベッドの中にいる人も多いと思います。ですが適度に質の良い睡眠をとれていれば、長い時間寝なくても大丈夫なことも多いもの。高齢者は体を動かすことが減りがちですので、疲れていなければ眠くならないのはよくあることです。

ベストな睡眠時間に起こしてくれるアプリ

アンドロイド向け
セットした起床時間の30分前までの時間帯で、眠りが浅くなり目覚めやすい最適のタイミングで起こしてくれるアラームアプリです。睡眠データも確認できます。

アイフォン向け
自分の眠りの質をグラフで確かめられます。なんと、いびきも録音できるスグレモノです 笑

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